Cwiczenia na przod barkow Instagram: : Profi Fitness School: -fitnes. 1 Podstawowe ćwiczenia na barki 2 Rozciąganie ramion w leżeniu na brzuchu. Ustaw się w pozycji leżącej i zginając ramię, włóż rękę pod klatkę piersiową. Dociśnij ją własnym ciężarem ciała. Utrzymaj pozycję przez min. 30 sekund i powtórz trzykrotnie. Następnie zmień rękę. Rozciąganie barków (tył) Usiądź w siadzie prostym. 3 Przedni akton barku 4 Na szczęście urazy barku można wyleczyć, za pomocą odpowiednich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie. Podczas ich wykonywania pamiętaj o rozluźnieniu napiętych mięśni w ramionach i wszędzie tam, gdzie odczuwasz ucisk. Bark - ćwiczenia w domu Poniższe ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu. Zanim rozpoczniesz, przygotuj. 5 ) 1. Wyciskanie półsztangi nad głowę – ćwiczenia na barki ) 2. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – mięśnie naramienne ) 3. Arnoldki siedząc – plan treningowy na barki ) 4. Unoszenie talerza przed siebie stojąc– proste ćwiczenia na barki ) 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – ćwiczenia na barki z hantlami ) 6. 6 Ćwiczenia na przednie barki powinny być wykonywane regularnie, aby utrzymać dobrą postawę i zapobiec bólowi, zwłaszcza w karku. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub w siłowni, aby pomóc w budowaniu silnych i zdrowych przednich barków. Ćwiczenia na przednie barki. 7 Bezpieczne ćwiczenia na barki 8 9 10 Rozciąganie barków (tył) opcja 2. Usiądź wygodnie na piętach i złącz ze sobą kolana. Następnie wyciągnij proste ręce w tył i spleć ze sobą dłonie. Połóż brzuch na udach jednocześnie unosząc proste, splecione ze sobą ręce w górę, aż poczujesz opór i uczucie rozciągania. Utrzymaj pozycję przez min. 30 sekund i. 12