Siłownia po alkoholu Alkohol a trening siłowy Piwo po treningu - szkodzi czy nie? Wpływ alkoholu na odchudzanie Jak alkohol wpływa na trening? Czy spożywanie napojów wysokoprocentowych obniża zdolności wysiłkowe i osłabia regenerację po ćwiczeniach? I co z piciem alkoholu po siłowni - czy jedno piwo jest w stanie zaburzyć przyrost masy mięśniowej?. 1 Siłownia a alkohol raz w tygodniu 2 Choć czasem zmniejsza uczucie napięcia, wyzwala poczucie euforii czy zmniejsza niepewność w relacjach społecznych, to jego pozornie pozytywne efekty trwają krótko. Wysokie stężenie alkoholu w organizmie powoduje utratę kontroli nad ruchem, zaburzenia mowy, a nawet zwiększa skłonność do agresji i ryzykownych działań [7]. 3 Ile godzin po treningu można pić alkohol 4 Ciężki trening siłowy jest niewskazany – alkohol zwiększa męczliwość mięśni podczas treningu i hamuje przyrost masy mięśniowej, więc tego rodzaju ćwiczenia nie przyniosą żadnych efektów. Ważne W każdym przypadku należy pamiętać, aby przed treningiem realnie ocenić swój stan zdrowia i samopoczucie. 5 Podczas treningu i tak potrzebujesz więcej płynów, by właściwie zasilić swój organizm podczas ćwiczeń, a jeśli ćwiczysz po wypiciu kieliszka wina lub szklanki piwa, będziesz jeszcze bardziej odwodniona. To nie tylko niebezpieczne, ale również zmniejsza twoje ogólne osiągnięcia. Trenowanie po wypiciu alkoholu zwiększa ryzyko. 6 Bez względu na rodzaj trunku - wódka, piwo czy wino - trasa, którą pokonuje alkohol jest identyczna: żołądek -> jelito cienkie, skąd zostaje wchłonięty do krwiobiegu i krążąc po całym organizmie przechodzi barierę krew-mózg, wpływając na wiele organów w naszym ciele. Alkohol negatywnie wpływa na: koordynację ruchową - pamięć (“urwany film”). 7 Trening po alkoholu 8 9 10 Poprzez spożycie alkoholu zmniejszamy w organizmie poziom testosteronu, hormonu anabolicznego, koniecznego do systezy białek mięśni, redukowania tkanki tłuszczowej i prawidłowego libido. Prawidłowy poziom testosteronu jest nie bez znaczenia także dla naszej ogólnej psychicznej formy. 12